نصائح مفيدة

كيفية التعامل مع القلق والقلق: مساعدة علماء النفس

Pin
Send
Share
Send
Send


يعد عدم الاستقرار العاطفي مشكلة ملحوظة وهامة في التواصل في المجتمع. قد يكون أيضًا علامة على صدمة الطفولة أو الاكتئاب أو اضطراب القلق ، عندما يعاني الشخص من نوبات شديدة من الغضب أو القلق أو الاكتئاب ، تستمر لعدة ساعات أو حتى أيام. تتراوح تقلبات المزاج من خلل النطق إلى النشوة ، وكذلك من الثقة بالنفس الهوسي إلى القلق الشديد والتهيج. ما هي الأنماط السلوكية الأساسية الكامنة في الأشخاص غير المستقلين عاطفيا؟

1. الميل إلى الإجراءات المتهورة

غالبًا ما يتصرف الشخص غير المستقر عاطفياً تحت تأثير الدافع ، دون التفكير في أنه يمكن أن يؤذي نفسه والآخرين. على سبيل المثال ، القيادة بسرعة عالية أو تحت تأثير الكحول. ينجذب هؤلاء الأشخاص حرفيًا إلى المخاطر والمخاطر أو الإنفاق غير المعقول أو المقامرة. ليس لديهم عمليا أي سيطرة ذاتية ، والإجراءات الاندفاعية تشجعهم وتسعدهم لفترات قصيرة من الزمن.

2. مشاكل مع الغضب

غالبًا ما يواجه الأشخاص غير المستقلين عاطفيًا مشكلات تتعلق بكيفية التعبير عن غضبهم. في الواقع ، لا يمكنهم التحكم في عواطفهم بشكل صحيح. على الرغم من أن مثل هؤلاء الأشخاص يواجهون اختلافات ملحوظة بين تفشي الاكتئاب أو السعادة ، إلا أن غضبهم أكثر تدميراً. في حالة غضب ، يصرخون بل ويكونوا قادرين على القيام بالأعمال البدنية ، ليس بالضرورة فيما يتعلق بالشخص ، لكن يمكنهم بسهولة إلقاء الأبواب ورمي الأشياء. النقطة الأكثر أهمية هي عدم اتخاذ هذا السلوك شخصيًا أيضًا. تذكر أن الأمر لا يرجع إليك. الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب ليسوا على دراية بسلوكهم وتأثيرهم على الآخرين.

3. العلاقات "مثل على الأرجوحة"

هؤلاء الناس بالكاد تبقي علاقاتهم مستقرة. في البداية ، يكونوا حنونًا جدًا لشخص آخر ، وبعد ذلك يمكن أن يغضبوا منه. علاوة على ذلك ، فإنهم يبدأون في المشاجرات ويتركون شريكهم بتحد ، فقط يريدون العودة في غضون ساعات أو أيام. الأشخاص غير المستقلين عاطفيا سامة للغاية ، لذلك يجب أن تكون حذرا وحريصا معهم حتى لا يخلوا به. بالمناسبة ، يواجهون صعوبات في أي تفاعل: قد تعاني صداقتهم وعلاقاتهم مع أفراد الأسرة.

4. استجابة غير كافية

غالبًا ما يستجيب الأشخاص غير المستقلين عاطفيًا بشكل غير صحيح لكل من المواقف الحقيقية والخيالية. إنهم يعتقدون باستمرار أنهم يعاملون بشكل سيء وغير عادل ، على الرغم من أنهم يفكرون في معظم الظروف والأحداث بأنفسهم. الزناد الأساسي هو الخوف من التخلي عنها ورفضها. إذا دفع مثل هذا الشخص إلى رأسه ورفضته أسرته أو أصدقاؤه ، فقد يؤدي ذلك إلى رد فعل سلبي للغاية.

لذا ، فمن المحتمل أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من عدم الاستقرار العاطفي نوعًا من الصدمة في حياتهم. لا يعرفون مطلقًا كيف يتحكمون في عواطفهم ومشاعرهم وأحاسيسهم ويقيدونها. لا يريد الأشخاص غير المستقلين عاطفيا التأثير على الآخرين ، ولكن هذا هو ما يحدث بالضبط في معظم الحالات ، لأن التواصل معهم بعيد جدًا عن السعادة والراحة.

شارك المنشور مع أصدقائك!

أسباب القلق

القلق نفسه ليس دائما شيء سيء. الخوف الصحي سيساعد على تجنب الخطر. ولكن إذا كان القلق مذهلاً ومثبطاً ، فإنه يجب كبحه.

الأسباب الحقيقية تشمل الكثير من المواقف والأفكار. عادة الناس قلقون بشأن:

  • مشاكل صحية حقيقية وممكنة ،
  • عدم الاستقرار المالي
  • الأمن.

ما يمكن القيام به

الصحة. يمكن أن تحدث المخاوف بشأن الحالة الصحية للفرد ليس فقط إذا كان هناك بعض الأمراض الخطيرة. أحيانًا ما يكون الخوف نفسه من المرض أمرًا مزعجًا ، خاصةً لأنه يصبح معروفًا بحدوث تفشي جديد للمرض. كثير من الناس يشعرون بالعزل.

إذا كنت تعاني بالفعل من نوع ما من المرض ، ثم للتغلب على القلق ، فأنت بحاجة إلى معرفة حالتك قدر الإمكان. للقيام بذلك ، من الأفضل زيارة العديد من المتخصصين: أولاً ، سيوضح هذا التشخيص ، وثانيًا ، سيوفر مزيدًا من المعلومات. عندما يُفهم تمامًا ما يحدث في الجسم ، وما الذي يمكن عمله وما هي التوقعات ، يكون من الأسهل التعامل مع القلق.

من الأفضل عدم الوثوق في المعلومات دون قيد أو شرط على الإنترنت. هذه المقالات ليست دائما مكتوبة من قبل الأطباء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تنسب خطأً إلى نفسك ما يهم مرضًا آخر.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى العثور على طبيب يمكنك الوثوق به ، واتبع جميع تعليماته. مثلما يثق الناس في مرشد من ذوي الخبرة عندما يجتازون قسمًا خطيرًا من المسار ، سيساعد الطبيب الموثوق على التغلب على جميع الصعوبات.

من الضروري مناقشة التعقيدات والتنبؤات المحتملة بصراحة مع الأقارب. من ومتى وما هي المساعدة التي ستكون قادرة على تقديمها؟ إذا كنت بحاجة إلى رعاية على مدار الساعة ، فهل سيقوم الأقارب بذلك دائمًا ، أو هل يفكرون مقدمًا في توظيف ممرضة؟ عندما يتم الاتفاق على كل شيء وتحديده ، فإن أكثر الحالات صعوبة لا تبدو مخيفة للغاية.

إذا كان القلق ناتجًا فقط عن الخوف من الإصابة بالمرض ، فإن الأمر يستحق أخذ جميع وسائل الوقاية المعقولة. وهذا يشمل الفحص في الوقت المناسب. هناك قول مأثور: "يتم التعامل مع الروس قبل الموت بثلاثة أيام" ، وللأسف ، فإن هذا يعكس إلى حد ما عقلية بعض الشعوب السلافية. الفحص في الوقت المناسب والعلاج تجنب ظهور أمراض خطيرة. على سبيل المثال ، يمكن للنساء تجنب سرطان عنق الرحم إذا زارن طبيب نسائي مرة واحدة في السنة.

لكي لا نذهب إلى التطرف ، يجدر بنا أن نتذكر الحكمة. إذا كنت متعصباً بشأن العقم ، واستخدام الفيتامينات والقيود الغذائية ، على العكس من ذلك ، يمكنك تدهور صحتك.

عدم الاستقرار المالي. الخوف من ترك دون رزق يجبر الكثيرين على تقديم تضحيات هائلة. من أجل عدم الذعر ، تحتاج إلى إنشاء جدول الدخل والمصروفات. هذا سيسمح لك برؤية صورة واضحة. من هذا يمكننا أن نستنتج تكاليف الاحتياجات الحقيقية: الطعام المغذي والسكن والصحة. يمكنك إلقاء نظرة على النفقات الأخرى من المنصب: هل هي ضرورية حقًا ، أم تريد فقط؟ إذا استطعت رفض شيء ما ، فيمكن تأجيل الأموال التي تم توفيرها.

نظرًا لأن سوق العمل ككل غير مستقر ، وخطر فقدان الوظيفة كبير ، يمكنك تقليل المخاوف بشأن هذا الموضوع إذا اكتسبت العديد من مهارات العمل الإضافية. أصبح التعليم أكثر سهولة ، ويمكن تعلم بعض الأشياء مجانًا حتى عبر الإنترنت. عندما يعرف الشخص عدة طرق لكسب المال ، لن يقلق كثيرًا.

قد يفيد فكرة أن الحياة في الواقع لا تحتاج إلى المال والعمل ، ولكن الطعام وأي شيء. إنهم لا يموتون بسبب نقص الأموال ، وخطر الموت من الجوع ليس في الواقع كبيرًا.

الأمن. تحدث الهجمات الإرهابية والكوارث الطبيعية في كثير من الأحيان ، ويشعر الناس بالقلق من أنها قد تكون الضحية التالية. بسبب هذا ، هناك خوف من الأماكن العامة أو المسطحات المائية الكبيرة. للتغلب على هذه المخاوف ، يجدر النظر في ما تفعله السلطات من أجل السلامة العامة: الأمن ، ونظام الإنذار. سيكون من المفيد أن نتعلم كيف يعمل كل شيء ، أن نكون حذرين ومعرفة كيفية التصرف.

الشعور بالهدوء سيساعد في التحضير. على سبيل المثال ، يمكنك حزم حقيبة الظهر لحالات الطوارئ. يجدر وضع الأدوية والمنتجات غير القابلة للتلف والملابس الدافئة والمستندات هناك. من الضروري أن تناقش مع أفراد العائلة كيفية التصرف في كل موقف ، وتحديد أماكن الاجتماعات الممكنة. لا أعتقد أن هذا هو جنون العظمة. إذا نظرت إلى عينيك وفكرت في كل مخاوفك ، يمكنك التغلب عليها.

القواعد العالمية

هناك مبادئ أساسية للتعامل مع جميع المخاوف الأخرى. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد الأولويات - هذا سيحدد الشيء الرئيسي في الحياة والتخلي عن شيء ثانوي. على سبيل المثال ، رفض العمل الإضافي من أجل التواصل مع العائلة وتربية الأطفال ، سيكون من الممكن عدم الخلط بين شيئين.

التبصر. النظر في ما إذا كان المخاوف لها أساس والاستعداد. ثم ، إذا جاءت الأفكار المزعجة ، يمكنك أن تقول لنفسك إن كل شيء ممكن قد تم بالفعل.

التواضع. هذا يعني الوعي بحدود قدراتهم. لا يمكن لأي شخص التأثير بشكل مطلق على كل شيء في حياته ، وتجنب جميع الأمراض ، وكسب كل المال والتنبؤ بكل شيء. الوعي بأن قدرات الفرد محدودة ، سيساعد على أن يكون أكثر راحة مع المشاكل.

هناك مثل يهودي: "إذا كنت تستطيع حل مشكلة ، فقرّر. إذا لم تستطع ذلك ، فهذه ليست مشكلتك. "

الإعفاء من العواطف غير الضرورية. يجب بذل جهود واعية لرؤية الوضع ببساطة كمشكلة. في بعض الأحيان ، تحتاج إلى التحدث مع شخص يساعدك في النظر إلى كل شيء من الخارج - صديقًا جيدًا أو طبيب نفساني.

لا حاجة لتصعيد نفسك. إن المشاهدة المنتظمة للأخبار تخلق الوهم بالسيطرة على الناس ، ولكنها في الواقع تزيد من حدة التوتر. في معظم الحالات ، لا يمكنك مساعدة المصاب أو تغيير أي شيء. تركز وسائل الإعلام على التفاصيل "الحادة": ما إذا كان هناك أطفال بين القتلى أو داخل دائرة نصف قطرها على بعد أمتار من بقايا الجثث التي عثر عليها بعد الانفجار. كل هذا يتم حصريًا في السعي لتحقيق التصنيف ولا يفيد المشاهدين. لا يعني تقليل مشاهدة الأخبار إخفاء رأسك في الرمال ، بل يعني معالجة أعصابك بحكمة ، وهي ليست مصممة لمثل هذه الضغوط.

الحكمة والحصافة والتواضع ستساعد في التغلب على القلق.

شاهد الفيديو: علاج القلق والخوف ووسوسة الشيطان. للشيخ الشعراوى (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send