نصائح مفيدة

تقنية التنفس: كيف تتنفس بشكل صحيح وأي تمارين التنفس للاختيار

Pin
Send
Share
Send
Send


تعتبر تقنية التنفس في اليوغا المختلفة واحدة من المعايير الرئيسية لأداء وضعية. لأن الإمداد الصحيح بالأكسجين للجسم يشارك في السيطرة على جميع الأنظمة. تشرح هذه المقالة تمامًا أهمية التنفس ، بالإضافة إلى تمارين التنفس لتحديد التنفس المناسب وشفاء الجسم.

لماذا التنفس غير السليم خطير؟

يساهم التنفس السريع الضحل في تطور ارتفاع ضغط الدم والربو وتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض. في محاولة للتعويض عن الخسارة الزائدة في ثاني أكسيد الكربون ، يحتوي الجسم على نظام وقائي. نتيجة لذلك ، يحدث فرط في الإجهاد ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز المخاط ، وزيادة الكوليسترول في الدم ، وتضييق الأوعية الدموية ، وتشنجات الأوعية القصبية والعضلات الملساء لجميع الأعضاء.

كيفية تطبيع عملية التنفس؟

يتم تعزيز تخصيب الدم بثاني أكسيد الكربون من خلال النوم على المعدة والصيام وإجراءات المياه والتصلب والأحمال الرياضية وممارسات التنفس الخاصة. من المهم أيضًا تجنب الإجهاد ، والإفراط في تناول الطعام ، وتناول الأدوية ، والكحول ، والتدخين ، وارتفاع درجة الحرارة ، أي اتباع أسلوب حياة صحي.

ما هو استخدام تمارين التنفس؟

  • الوقاية من أمراض الشعب الهوائية (الربو القصبي ، التهاب الشعب الهوائية المزمن ، الانسدادي).
  • تدليك الأعضاء الداخلية ، وتحسين حركية الأمعاء وتقوية عضلات البطن.
  • التركيز وزيادة النشاط الفكري.
  • الحد من التعب ، ومكافحة الإجهاد والأرق.
  • انفجار من الطاقة والحيوية والرفاه.
  • الشباب الجلد المرن وحتى الإغراق جنيه إضافية.

خمس قواعد عامة لتمارين التنفس

  1. ابدأ بأخف وزنا ، وزيادة تدريجيا الحمل.
  2. تمرن في الهواء الطلق (أو في منطقة جيدة التهوية) وفي ملابس مريحة.
  3. لا يصرف انتباهك أثناء الفصل. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، والتركيز مهم.
  4. التنفس ببطء. التنفس بطيئ يساهم في تشبع الجسم بالأكسجين.
  5. هل التمارين بكل سرور. إذا كنت تعاني من أعراض غير سارة ، فتوقف عن التدريب. استشر أخصائيًا حول تقليل الحمل أو زيادة الإيقاف المؤقت بين المجموعات. الانزعاج الوحيد المقبول هو الدوار.

ممارسة اليوغا

منذ قرون عديدة ، اكتشف اليوغيون علاقة التنفس بالتطور العاطفي والبدني والعقلي للشخص. بفضل التدريبات الخاصة ، الشاكرات وقنوات الإدراك مفتوحة. تمارين التنفس لها تأثير مفيد على الأعضاء الداخلية ، وتكتسب التوازن والتناغم. Yogis استدعاء نظامهم pranayama. أثناء التمرين ، لا تحتاج إلى التنفس إلا عن طريق الأنف.

براناياما هي القدرة على التحكم في التنفس والتحكم في طاقة الجسم عن طريق الاستنشاق والزفير.

Kapalabhati - تنفس البطن

الجلوس في وضع مريح مع الظهر مباشرة. تغمض عينيك والتركيز على الحاجبين. بينما تتنفس ، انتفخ معدتك: استرخِ في جدار البطن ، والهواء نفسه يدخل الرئتين. أثناء الزفير ، اسحب معدتك إلى العمود الفقري ، يجب أن تكون الحركة نشطة. لا يشارك الصدر والأجزاء العليا من الرئتين في هذه العملية. ابدأ بـ 36 دورة تنفس. عندما تعتاد على ذلك ، أحضر إلى 108.

نادي Shodhana - التنفس من خلال الخياشيم اليسرى واليمنى

غطي فتحة الأنف اليمنى بالإبهام ، وخلال اليسار ، خذ حتى الاستنشاق والزفير. أداء خمس دورات (تعتبر الشهيق والزفير دورة واحدة) ، ثم قم بتغيير فتحة الأنف. يستنشق والزفير من خلال فتحتين - أيضا خمس دورات. تدرب لمدة خمسة أيام وانتقل إلى التقنية التالية.

يستنشق والزفير مع فتحة الأنف اليسرى ، ثم أغلقه والتنفس من خلال اليمين. تغيير أصابعك ، بالتناوب التي تغطي بالتناوب الأنف اليمنى واليسرى. أداء 10 دورات التنفس.

الجمباز Strelnikova

تم تصميم هذه الجمباز كوسيلة لاستعادة صوت الغناء. ومع ذلك ، فقد أظهرت الممارسة أن طريقة A. N. Strelnikova ، القائمة على تبادل الغاز ، قادرة على التئام الجسم بشكل طبيعي وفعال. لا تشمل التمارين الجهاز التنفسي فحسب ، بل تشمل أيضًا الحجاب الحاجز والرأس والعنق والبطن.

مبدأ التنفس هو الأنف السريع كل ثانية أثناء التمرين. يجب أن يكون الاستنشاق نشطًا ومكثفًا وصاخبًا وعبر الأنف (بينما يجب إغلاق الخياشيم). الزفير غير محسوس ، يحدث بحد ذاته. يتضمن نظام Strelnikova العديد من التمارين ، ثلاثة منها أساسية.

طريقة Buteyko

وفقا ل K.P. Buteyko (عالم سوفيتي ، عالم فيزيولوجي ، طبيب ، فيلسوف في الطب ، مرشح للعلوم الطبية) ، فإن سبب تطور الأمراض في فرط التهوية السنخية. مع الأنفاس العميقة ، لا تزداد كمية الأكسجين المنتج ، وتقل كمية ثاني أكسيد الكربون.

حقيقة مثيرة للاهتمام هي بمثابة تأكيد لهذه النظرية: حجم الرئة للمريض الذي يعاني من الربو هو 10-15 لتر ، والشخص السليم - 5 لتر.

والغرض من هذه الجمباز التنفسي هو التخلص من فرط التهوية في الرئتين ، والتي بدورها تساعد على مواجهة أمراض مثل الربو القصبي والحساسية والتهاب الشعب الهوائية الربو ، والذبحة الصدرية الصدرية ، ومرض السكري ، وهلم جرا. يتضمن نظام Buteyko التنفس الصناعي السطحي ، وعقد الإبطاء ، وصعوبة التنفس حتى استخدام الكورسيهات.

المرحلة الأولى من التدريب

قس وقفة تحكم - الفاصل الزمني من الزفير الهادئ إلى الرغبة في الاستنشاق (بحيث لا ترغب في التنفس عن طريق الفم). نورم - من 60 ثانية. قياس معدل ضربات القلب ، المعيار الخاص بك هو أقل من 60.

الجلوس على كرسي ، وتصويب ظهرك ، وننظر قليلا فوق خط العينين. استرخِ في الحجاب الحاجز عن طريق البدء في التنفس بطريقة ضحلة بحيث تشعر بنقص في الهواء في صدرك. في هذه الحالة ، يجب أن تكون لمدة 10-15 دقيقة.

معنى التمرين وفقًا لطريقة Buteyko هو تقليل عمق التنفس تدريجياً وتقليله. قم بتخفيض مستوى الصوت الملهم لمدة 5 دقائق ، ثم قم بقياس توقف التحكم. ممارسة فقط على معدة فارغة ، والتنفس من خلال أنفك وبصمت.

هذه هي تقنية لمكافحة زيادة الوزن ، وترهل الجلد والتجاعيد ، التي وضعتها غرير تشايلدرز. ميزة لا جدال فيه هو عدم وجود قيود السن. مبدأ bodyflex هو مزيج من التنفس والتمتد. ونتيجة لذلك ، فإن الجسم مشبع بالأكسجين ، الذي يحرق الدهون ، وتشديد العضلات ، لتصبح مرنة. ابدأ في تعلم الجمباز من خلال التنفس على خمس مراحل.

التنفس على خمس مراحل

تخيل أنك ستجلس على كرسي: انحنى للأمام ، ووضعت يديك على ساقيك ، وثني بعض الشيء على الركبتين ، ووضعي الأرداف. ضع راحة يدك حوالي 2-3 سنتيمتر فوق ركبتيك.

  1. الزفير. ضغط شفتيك في أنبوب ، وحرر ببطء وبشكل متساو كل الهواء من الرئتين دون أثر.
  2. التنفس. دون أن تفتح فمك ، استنشق بسرعة وبشكل حاد من خلال أنفك ، في محاولة لملء الرئتين مع الهواء إلى القدرات. يجب أن يكون التنفس صاخبة.
  3. الزفير. ارفع رأسك حتى 45 درجة. اتخذ خطوة مع شفتيك كما لو كنت تلطخ أحمر الشفاه. الزفير من الحجاب الحاجز بقوة جميع الهواء عن طريق الفم. يجب أن تحصل على صوت يشبه الفخذ.
  4. وقفة. احبس أنفاسك ، وقم بإمالة رأسك للأمام وارسم معدتك لمدة 8 إلى 10 ثوان. محاولة للحصول على موجة. تخيل أن المعدة وغيرها من أعضاء تجويف البطن وضعت حرفيا تحت الضلوع.
  5. استرخ واستنشق واطلق عضلات البطن.

نظام مولر

لاعبة الجمباز الدنماركية يورغن بيتر مولر (يورغن بيتر مولر) تدعو إلى التنفس العميق والإيقاعي دون توقف: لا تحبس أنفاسك ولا تأخذ أنفاس قصيرة ونفخة. والغرض من هذه التدريبات هو الجلد السليم ، والتحمل التنفسي ونغمة العضلات الجيدة.

يتكون النظام من 60 حركة تنفسية يتم إجراؤها في وقت واحد مع عشرة تمارين (تمرين واحد - 6 أنفاس). نوصي بالبدء بدرجة سهلة من الصعوبة. أداء التدريبات الخمسة الأولى ببطء ست مرات. تنفس من خلال الصدر وعبر الأنف.

5 تمارين لتقوية مشد العضلات

التمرين رقم 1. وضع الانطلاق: يد على الحزام ، بالقرب من القدمين ، مستقيم الظهر. ارفع الساقين السفلية والساقطة واحدة في كل مرة ، إلى الأمام ، على الجانبين والظهر (ساق واحدة في الشهيق ، والأخرى في الزفير).

التمرين رقم 2. ضع قدميك على بعد خطوة قصيرة. بناءً على الإلهام ، انحنى للخلف قدر الإمكان (برأسك) ، وقم بتغذية الوركين للأمام ، وثني يديك المشدودة في المرفقين واليدين. أثناء الزفير ، انحنى ، امسح ذراعيك وحاول أن تلمس الأرض بهما. لا تنحني ركبتيك.

التمرين رقم 3. أغلق ولا ترفع الكعب. أثناء استنشاقك ، قم بإمالة الجذع إلى اليسار ، أثناء تحريك ذراعك اليمنى المنحنية خلف رأسك. الزفير والعودة إلى وضع البداية. كرر الحركة إلى اليمين.

التمرين رقم 4. نشر قدميك إلى أقصى مسافة من بعضها البعض. الكعوب التي تواجه الخارج ، والأسلحة معلقة بحرية على الجانبين. اقلب الجسم: الكتف الأيمن إلى الخلف والفخذ الأيسر للأمام والعكس.

التمرين رقم 5. ضع قدميك عرض الكتف بعيدا. عندما تستنشق ، ارفع يديك ببطء أمامك. تأخذ القرفصاء العميق كما كنت الزفير. تصويب وخفض يديك.

موانع

بغض النظر عن مدى فائدة فوائد الجمباز التنفسي ، فإنه يجب القيام به بعناية. قبل البدء في أي فصل ، استشر طبيبك. زيادة عبء العمل الخاص بك تدريجيا لتجنب الأعراض غير السارة من فرط التنفس الرئوي.

يتم بطلان تمارين التنفس عند الأشخاص بعد الجراحة ومع بعض الأمراض. القيود هي ارتفاع ضغط الدم الحاد ، ودرجة عالية من قصر النظر ، واحتشاء عضلة القلب ، والزرق في المرحلة الحادة من المرض مع ارتفاع الحرارة ، والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الغدد الصماء.

من المثير للدهشة ، إنها حقيقة: العملية الطبيعية للاستنشاق والزفير يمكن أن تغير حياتك إلى حد كبير. تقنية التنفس المختارة بشكل صحيح يمكن أن تعزز الصحة وتضمن طول العمر. الشيء الرئيسي هو الرغبة في التعلم ونهج المختصة.

التنفس الضار

في الحياة اليومية ، لا يستخدم الشخص غير المدرّب كامل حجم رئتيه. يصبح التنفس متقطعًا وسريعًا بسبب هذا ، يتم استقلاب الأكسجين في الدم. التنفس لا يصمد ، مما يعني أن ثاني أكسيد الكربون ليس لديه وقت للتراكم في خلايا الجسم والدم. إن التركيز غير الكافي لثاني أكسيد الكربون يجعل من الصعب تجميع الأحماض الأمينية ، ويؤثر سلبًا على الجهاز العصبي وانقباض الأوعية الدموية واستجابة مركز الجهاز التنفسي.

يتفاعل جسم الإنسان بحدة مع نقص أول أكسيد الكربون ، مما يؤدي إلى تنشيط نظام الحماية. يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والغدد الصماء. النتيجة الأكثر شيوعًا للتنفس غير السليم هي الأرق.

تطبيع الجهاز التنفسي

مما سبق ، أصبح من الواضح أن غاز ثاني أكسيد الكربون ضروري للتنفس. من أجل أن يكون لديك دائمًا ما يكفي من هذه المادة في الدم ، يجب أن تلتزم بأسلوب حياة معين. أداء تمارين التنفس ، والمشي في كثير من الأحيان ، وممارسة مختلف الإجراءات المائية والصيام ، وأحيانا النوم على معدتك. ستساعدك الأساليب المختلفة في تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح ، والتي يمكن العثور عليها أدناه.

فوائد تمارين التنفس

  • يصاحب تمارين الجهاز التنفسي الاهتزاز ، الذي له آثار تدليك على الأعضاء الداخلية. هذا التأثير يساعد على تجديد الأنسجة الداخلية ويؤدي إلى حرق الدهون الحشوية.
  • فوائد تمارين التنفس للجهاز العصبي المركزي لا تقدر بثمن. بدلاً من التوتر بعد مجمع الجمباز ، يشعر الشخص بزيادة النشاط وزيادة الأداء العقلي وقوة التركيز.
  • أفضل التجميل هو الدم مملوءة بالأكسجين. أداء الجمباز التنفسي يوميا ، بسبب تسريع الدورة الدموية ، يصبح الجلد مرن وغير لامع.

  • بفضل التمارين ، تبدأ أعضاء الجهاز التنفسي في العمل بثبات.
  • القدرة على التحكم في الجهاز العصبي الودي. هذا النوع من الجهاز العصبي ينشط عندما يكون الشخص تحت الضغط. حتى الآن ، لا يستطيع سوى عضوين من هذا النظام التحكم في الشخص - الوامض والتنفس. بعد إدراكه بمساعدة التمارين قوة التحكم في الجهاز الودي ، يكتشف الشخص بوابات لنفسه يمكن من خلالها إرسال إشارات إلى الدماغ وبالتالي التحكم في صحة روحه وجسمه.

خمس قواعد عامة لأداء لاعبة جمباز في الجهاز التنفسي

قبل البدء في تطبيع العملية التنفسية ، تحتاج إلى التحضير بعناية. الشيء الرئيسي هو اختيار الأسلوب الأكثر ملائمة ودراسة وتذكر هذه القواعد الخمسة.

  1. التدريب يحدث في الملابس التي لا تقيد الحركة. في الشارع أو غرفة بثت.
  2. التركيز الكامل على التمرين ، ويلاحظ بدقة تقنية التنفس.
  3. تنفس ببطء بمساعدة الصدر ، وبالتالي فإن المزيد من الأوكسجين سوف يدخل الجسم.
  4. في المرحلة الأولية ، أداء التمارين الخفيفة ، زيادة الحمل تدريجيا.
  5. عند ممارسة الجمباز ، كن مسترخياً قدر الإمكان. اعتمد فقط على مشاعرك ، إذا كنت تشعر بالألم أو عدم الرغبة في أداء التمارين ، فقم بإنهاء التدريب.

يمكن لهذه القواعد البسيطة إجراء تدريب للجهاز التنفسي بشكل أكثر فعالية.

أنواع التنفس لاعبة جمباز

بالنسبة لسكان الدول الشرقية ، تعتبر ممارسة تمارين التنفس اليومية من الطقوس العادية للحفاظ على الجمال والصحة. من هذه البلدان جاءت تقنيات مختلفة للعمل على التنفس.

كل تقنية لها طريقتها الخاصة في شفاء الجسم. تعتمد العديد من الممارسات على التأمل الواعي للسيطرة على التنفس. استيقظت تقنيات التنفس العميق على الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يبقي جسم الإنسان في حالة راحة. ممارسة اليوغا على أساس التنفس الضحل تساعد على تنشيط وتحسين عمل الأعضاء الداخلية. بعد ذلك ، نقدم عرضًا للتعرف على التقنيات المختلفة التي يمكن استخدامها لتلبية الاحتياجات المختلفة للجسم والروح.

التنفس العميق

العضو النشط الرئيسي هو عضلات الحجاب الحاجز. يملأ الهواء جميع الرئتين تمامًا. بفضل هذا ، يتم تزويد الجسم كله بالأكسجين. يتم تقليل ضغط الدم وعدد تقلصات القلب ، أثناء إجراء هذه التقنية ، تكون المعدة مضخمة للغاية. لهذا السبب ، لا ينظر الكثيرون إلى هذه التقنية كأسلوب عاملة ، لأن المعدة المسطحة باتت الآن على الموضة. لا سيما مقاومة التنفس العميق للمرأة. على الرغم من أنها تظهر طريقة كهذه لتطبيع التنفس ، لأنها تبقي عضلات البطن باستمرار في حالة توتر حتى تبدو أكثر تشويشا. استمرار تقلص عضلات تجويف البطن يؤدي إلى متلازمة التشنج العصبي في البطن. التشنجات اللاإرادية الأخيرة: توتر مستمر ، ممارسة الضغط على الجهاز العصبي بأكمله.

  1. وضع الانطلاق: تم تقويم العمود الفقري ، والرأس مستقيم ، والفم مغلق ، واليدين تقعان على الركبتين. موقف اللوتس هو الكمال. استنشقي الهواء عن طريق الفم ، والضغط على البلعوم الصغير ماتزو ، والذي يذكرنا بالمضخة. سيكون من الأسهل على المبتدئين أن يستنشق عند العد 4. سيكون التنفس صحيحًا إذا تم سماع صوت مشابه لتشغيل المضخة. يبقى الصدر والكتفين بلا حراك ، فقط الأضلاع مدرجة في العمل ، فهي متباعدة قليلاً.
  2. بعد توقف من 1-2 ثانية ، يبدأ الزفير السلس بمساعدة الضلوع. لا تزال الكتفين والصدر بلا حراك. عند الانتهاء من الزفير ، ارسم المعدة لإخراج الهواء بالكامل. كرر 10-15 مرة.

    نفسا كاملا

    يتم تضمين الجهاز التنفسي بأكمله في العمل. يتم الاستنشاق في الثدي الكامل. يملأ الهواء الرئتين تمامًا ويمر عبر جميع أعضاء الجهاز التنفسي. هذا النوع من التنفس يهدئ ، ويحول دون معدل إطلاق الكورتيزول في الدم.

    1. ضع يدك على بطنك ، والآخر على صدرك. التنفس يرفع يده الموجودة على الصدر ، والآخر - يظل بلا حراك. امسك الهواء لمدة 5-10 ثواني. الزفير عن طريق الفم.
    2. في هذه المرحلة ، يجب أن ترفع التنفس يدًا تقع على المعدة. يجمد الصدر. كرر 3-5 مرات.
    3. طرق التنفس البديلة من الفقرتين 1 و 2.
    4. التنفس العميق المتزامن باستخدام كلا النوعين من الأنفاس. يستغرق الاستنشاق والزفير وقتًا متساويًا مع فترات توقف صغيرة.

    التنفس الكامل والعميق هما تقنيتان أساسيتان تقوم عليهما ممارسات اليوغا الأضيق والتنفس المناسب.

    تمارين التنفس

    تمارين التنفس هي سلسلة محددة من تمارين التنفس. بمساعدتها ، يتم علاج أمراض الشعب الهوائية والرئتين ، وتقوية نظام الرباط العظمي. تتحسن الحالة العامة: زيادة النشاط والتركيز ، يصبح النوم سهلاً ، والمؤشرات المادية أفضل. على الرغم من أنه يمكن إجراء تمارين التنفس لمدة 30 دقيقة يوميًا دون بذل الكثير من الجهد ، إلا أن التأثير يتم الشعور به على الفور تقريبًا ، ولن تكون النتيجة المرئية طويلة.

    هذه الممارسات محددة للغاية ، ولديها أنواع كثيرة ، وإذا تم تنفيذها بشكل غير صحيح ، فقد تكون ضارة. يجب أن تكون حذرًا ودقيقًا عند اختيار طريقة علاجك بتمارين التنفس. Проконсультируйтесь с врачом и подберите подходящий именно вашему организму блок дыхательных упражнений.

    Чтобы более полно раскрыть возможности гимнастики, давайте разберем, какие виды дыхания существуют:

    1. Верхнее — дыхание через верхний отдел грудной клетки. لا ينتقل الحجاب الحاجز تقريبًا ، ولا تكاد عضلات البطن تشد.
    2. متوسط - يدخل الهواء الجسم عن طريق توسيع القسم الأوسط من الصدر. تقلص عضلات البطن بقوة أكبر ، والحجاب الحاجز بالكاد يتحرك للأسفل.
    3. الملابس الداخلية - ينطوي على أسفل الصدر. يتم تخفيض الحجاب الحاجز إلى أقصى حد ممكن ، ويتم استرخاء عضلات البطن.
    4. كامل - مزيج من جميع أنواع التنفس السابقة. يوجد حد أقصى لملء الرئتين بالهواء.
    5. عكس - عند الاستنشاق ، يتم عكس جميع الإجراءات: عضلات البطن متوترة ، والحجاب الحاجز ينخفض. يتم ضغط الأعضاء الداخلية وتدليكها.
    6. مؤجل - التنفس ، حيث يظهر تأخير في دورة "الزفير". هناك عدة خيارات لمثل هذا التنفس:
      • يستنشق ، تأخير ، الزفير ،
      • يستنشق ، الزفير ، تأخير ،
      • يستنشق ، عقد ، الزفير ، عقد.

    يتم استخدام الطريقة الأخيرة بنشاط في اليوغا ، لأن الأساتذة القدامى في هذا التدريس يعتقدون أنه في وقت احتجاز التنفس ، يكون الجسم ممتلئًا بالطاقة والقوة.

    لذلك ، نحن نعرف أنواع التنفس الأساسية - الآن دعنا نتحدث عن أنواع واختلافات الجمباز التنفسي.

    أنواع تمارين التنفس

    هناك العديد من أنواع تمارين التنفس ، ولكنها تعمل جميعها وفقًا للمبادئ التالية:

    • المشقة الاصطناعية
    • التنفس التنفس
    • التنفس البطيء.

    بمعنى آخر ، كل شيء مبني على تخفيف التنفس ، بسبب فوائد الجمباز التنفسي.

    جوهر وتأثير إيجابي للجمباز

    الجمباز هو واحد من نوع من حيث تقنية الأداء ويعطي نتائج مذهلة حقا.

    • يستنشق - مع كل التمارين باختصار ، حاد الأنف التنفس صاخبة (3 أنفاس لمدة ثانيتين) ، يتم تنفيذها في ذروة الحركات (التمارين) التي تضغط على الصدر.
    • الزفير - تحتاج إلى الزفير بشكل تعسفي ، عبر الفم. الزفير هو سلبي ، أو بالأحرى ، من المستحيل التركيز عليه على الإطلاق: من المعتقد أن الجسم نفسه سوف يطرد الهواء الزائد.

    خلال الفصول ، يتم تضمين جميع أجزاء الجسم في العمل ، مما يؤدي إلى رد فعل فسيولوجي عام واضح للجسم ، وبالتالي زيادة الحاجة إلى الأكسجين.

    • يتم تنفيذ جميع التمارين بالتوازي مع التنفس. هذا يؤدي إلى زيادة تنفس الأنسجة ويساعد جميع أنسجة الجسم على امتصاص الأكسجين بشكل أفضل وتفعيل جميع عمليات التمثيل الغذائي.
    • استنشاق خاص يؤدي إلى تهيج منطقة واسعة من المستقبلات الموجودة على الغشاء المخاطي للأنف. توفر منطقة المستقبلات اتصالات منعكسة لتجويف الأنف مع جميع الأعضاء تقريبًا. هذا يحدد أوسع مجموعة من آثار التمارين ، ويساعد في علاج الأمراض المختلفة لجميع الأجهزة والأنظمة تقريبًا ، ولكن له تأثير أقوى على الجهاز التنفسي وله صلة خاصة بالتهاب الشعب الهوائية والربو والسارس.
    • الاستنشاق "يرسل" الهواء المستنشق إلى أعمق أجزاء الشعب الهوائية ، بسبب امتلاء الرئتين بالهواء تمامًا. تزيد القدرة الحيوية للرئتين بعد الدرس الأول بمقدار 0.1-0.3 لتر. يتم تطبيع تركيب الغاز في الدم ، ويحتوي الدم الشرياني على المزيد من الأكسجين نظرًا لأن الأنفاس متوازية مع الحركات النشطة ، يتم أيضًا تضمين الحجاب الحاجز تمامًا في العمل. كما تعلمون ، هذه هي أقوى العضلات التي تشارك في كل من التنفس وتشكيل الصوت. ويتحقق أيضا ما يسمى تدليك الحجاب الحاجز من جميع أعضاء البطن تقريبا.
    • في الوقت نفسه ، تكون القشرة الدماغية مشبعة بالأكسجين ، مما يؤدي إلى تحسن في عمل جميع المراكز التي تنظم وظائف الجسم.
    • يجري تنفيذ عملية التنظيم الذاتي للعمليات الأيضية.

    آلية العمل

    الميزة الأكثر أهمية للتدريبات هو استخدام الإلهام القسري بمشاركة الحجاب الحاجز. أثناء التدريب ، من الضروري التركيز بدقة على الإلهام: عليك أن تفكر فيها ، ويجب أن تركز عليها ويجب التفكير فيها.

    هناك عدد كبير من التكرار (1-5 آلاف تنفس في 60 دقيقة) وتدريب يومي منتظم (مرتين يوميًا ، صباحًا ومساء) لمدة 12-15 جلسة يضمنان تقوية عضلات الجهاز التنفسي ، واستعادة وظائف الجهاز التنفسي ، وتقوية عضلات الصدر ، و بداية القضاء على تشوهات العمود الفقري (للتطبيع الكامل سيستغرق المزيد من الوقت).

    حمولة كبيرة لا تؤدي إلى تراكم حمض اللبنيك في العضلات ، مما يعني أنه لا يوجد ألم أثناء التمرين وبعده.

    سوف نتناول بمزيد من التفصيل فوائد فوائد تمرينات أمراض القصبات الهوائية. زيادة في رحلة الصدر يؤدي إلى زيادة في نشاط الشفط. يحسن الليمفاوية والدورة الدموية. يؤدي فرط التنفس في الرئتين إلى التمدد الميكانيكي للوصلة السنخية وينشط ارتشاف الإفرازات. تم تعليق تطور عملية اللصق ، ويتم تقويم الانخماص. يمكن للفصول العادية أن تقلل بشكل كبير من كمية العلاج الدوائي ، وفي بعض الحالات تتخلى عنه تمامًا (مع الربو القصبي والتهاب الشعب الهوائية المزمن).

    مزايا الطريقة

    • نقص تكاليف المواد والشروط الخاصة للفصول.
    • الغياب شبه الكامل للموانع ، والتي سنذكرها أدناه ، بما في ذلك تلك المتعلقة بالعمر. الاستثناء هو مرضى طريح الفراش شديدًا ، ومرضى في غيبوبة ، وأطفال صغار جدًا لا يستطيعون ، نظرًا لعمرهم ، فهم أسلوب التنفيذ.
    • بالإضافة إلى التأثير العلاجي المباشر ، والطبقات تخفيف التعب ، وزيادة حيوية ، وإعطاء مزاج ممتاز ، وتنشيط ، وتحسين الذاكرة. هذه "المكافآت" مهمة بشكل خاص للطلاب وأطفال المدارس والأشخاص الذين يمارسون مهن مرهقة.
    • تمزج مع التمارين الدورية المعتادة ، مثل الجري والمشي والسباحة.
    • إمكانية إجراء العلاج الدوائي الموازي.
    • استعادة الأعضاء والأنظمة المعدلة والوقاية من الأمراض.
    • يسمح لك التنفس الذي يحدث أثناء الحركة باستعادة توازن الطاقة في الجسم.
    • يسمح الاستخدام الوقائي للطريقة في تلاميذ المدارس بتقليل تواتر الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة بنسبة 2-4 مرات.
    • في 10 إلى 15 دقيقة فقط من أكثر الفصول تعقيدًا ، تظهر حالة صحية مختلفة تمامًا: يشعر الشخص بالخفة والبهجة والمزاج الممتاز. وهذا يعني أنه يمكنك الحصول على الحد الأقصى من النتائج لفترة قصيرة ، خالية تمامًا. وفي وتيرة الحياة الحالية ، هذا مهم جدا!

    يشار إلى "الجمباز المتناقض" (وهو ما يطلق عليه) لجميع الأمراض تقريبًا وأي أمراض صحية. المؤشرات الرئيسية للتدريب التنفس:

    • الحالات العصبية والاكتئاب المزمن ،
    • التأتأة،
    • قصر النظر،
    • التهاب الرئتين والشعب الهوائية ،
    • الربو القصبي ، مرض الانسداد الرئوي المزمن ،
    • التهاب الأنف الحركي بأشكال حادة ومزمنة ،
    • السارس،
    • أمراض الحساسية ، بما في ذلك حمى القش الموسمية ،
    • السل الرئوي
    • امراض القلب
    • ارتفاع ضغط الدم،
    • خلل التوتر العضلي الوعائي ،
    • تاريخ النوبات القلبية والسكتات الدماغية ،
    • اضطراب ضربات القلب ،
    • الصداع
    • الصرع،
    • أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، بما في ذلك الجنف ،
    • اضطرابات الغدة الدرقية
    • داء السكري
    • الأمراض الجلدية الالتهابية
    • فترة الحمل
    • العجز الجنسي،
    • السمنة. ينصح به لفقدان الوزن مع زيادة طفيفة في وزن الجسم ،
    • التدخين.

    بالإضافة إلى تحسين حالة أمراض الجهاز التنفسي المختلفة: الربو القصبي ، مرض الانسداد الرئوي المزمن ، التهاب الشعب الهوائية المزمن ، وما إلى ذلك ، الجمباز يساعد على:

    • بالنسبة للعمود الفقري - يساعد التدريب في القضاء على الانحناء ، ويساعد على إنشاء مشية نابضة بالوزن ، تجعل الجسم مرنًا ومرنًا. مع تمارين منتظمة ومستمرة الجمباز Strelnikova للأطفال والمراهقين مع الجنف وضعف الموقف يعطي جيدة جدا.
    • تعد استعادة التنفس الأنفي حتى في المرضى الذين لم يستفيدوا من الجراحة أحد الآثار الإيجابية العديدة. حتى مع الممرات الأنفية المجانية ، يواصل المرضى التنفس عن طريق الفم بسبب حقيقة أنهم شكلوا مجموعة من الاتصالات المنعكسة الشرطية التي تشارك فيها الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي. لتوطيد مهارة التنفس الأنفية المفقودة ، فإن الأمر يتطلب وقتًا ومثابرة للمريض. في هذه الحالة ، لا غنى عن تقنية التنفس الخاصة ويساعد على تقصير فترة الشفاء بشكل كبير.
    • الرؤية - توقف الطبقات انخفاض الرؤية ، وبقدر كبير ، يمكنها تحسينها بمقدار 2-3 ديوبتر. هذا يتيح للأطفال والبالغين الذين يعانون من قصر النظر الحفاظ على الرؤية وتحسين حدة البصر.
    • التأتأة - تمارين التنفس تغير الصورة النمطية للتنفس ، وتنتج نفسا عميقا للغاية. إذا كان بالتوازي مع هذا أيضًا إجراء تمارين صوتية خاصة ، فيمكنك تحقيق نتائج جيدة عند التأتأة.
    • يوفر تحفيز الرائحة في المنطقة العاكسة الانعكاسية للغشاء المخاطي للأنف اتصالًا منعكسًا مع مركز الشمية. هذا يسمح بتحسن في حاسة الشم.
    • الجهاز البولي التناسلي - تمارين ستريننيكوفا تمارين تأثير منشط وثبات ممتازة على الجهاز البولي التناسلي:
      • القضاء على سلس البول ، وتساعد على تطبيع دورة الحيض والقضاء على الألم أثناء الحيض.
      • التدريب يمارس تأثيرا علاجيا ممتازا مع دوالي الخصية في المراهقين والشباب. تمارين من مجمع المسالك البولية وتدليك خاص تقضي على التشنج والإخفاء.
      • في معظم الحالات ، يساعد التنفس العميق على تطبيع الوظيفة الجنسية ، وزيادة الفاعلية ، خاصة عند الشباب.
      • مع الاستخدام المنتظم لنفس "مجمع المسالك البولية" ، من الممكن التخلص من هذا التشخيص مثل التهاب البروستاتا المزمن.
      • ما يسمى "مجمع أمراض النساء" يساعد في علاج الأمراض النسائية - الأورام الليفية الرحمية ، انسداد البوق ، بطانة الرحم ، أكياس المبيض.
      • تتيح العديد من الأمثلة الإيجابية لاستخدام التدريب أثناء الحمل استخدامه في هذه الفئة من السكان.
    • فترة ما بعد الجراحة - على مدى فترة من الزمن ، تم استخدام هذه التقنية بنشاط في الأقسام الجراحية في مستشفى المدينة الإكلينيكي رقم 50 في موسكو. كان لجميع المرضى تأثير الشفاء عالية بعد التدخلات لاستئصال الفتق الإربي. بشكل عام ، ساعد التدريب في فترة ما بعد الجراحة المبكرة بعد استئصال المعدة ، واستئصال المرارة ، واستئصال الرحم ، واستئصال الزائدة الدودية على الشفاء السريع والكامل لجروح ما بعد الجراحة.
    • في حالة مرض السل ، في معهد الأبحاث المركزي لمرض السل التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية في أوائل عام 1992 ، تم إجراء تجربة علمية لإدخال تقنية التنفس Strelnikov في مجمع العلاج وإعادة التأهيل للمراهقين المصابين بالسل الرئوي. ولوحظ تحسن كبير في تخطيط القلب ، ديناميكا الدم ، وظيفة الجهاز التنفسي. حدث ارتشاف سريع للبؤر التسلل وتم تقصير فترة الشفاء من تجاويف التسوس. حتى الآن ، تم استخدام هذه الطريقة رسميًا في علاج مرض السل الرئوي المعقد عند الأطفال والمراهقين.

    إن ردود الفعل الإيجابية من الأطباء حول الجمباز في Strelnikova والاعتراف الرسمي بالطريقة كوسيلة علاجية هي أفضل ضمان لفعالية التدريب. ولكن ، مثل أي طريقة أخرى للعلاج ، يتطلب التدريب الانتظام والامتثال لتقنية التنفيذ.

    يمكن أن يتم التدريب في وقت واحد مع استخدام العلاج بالعقاقير. يمكن للأشخاص الأصحاء استخدام طريقة Strelnikova للوقاية.

    كيف تتعلم التنفس على Strelnikova؟

    لمعرفة طريقة التنفس الخاصة والتمارين ، من الأفضل مشاهدة جمباز Strelnikova في الفيديو: المثل ذو صلة هنا ، من الأفضل رؤيته مرة واحدة أكثر من سماعه 100 مرة. إنه مجاني أيضًا. هذه التقنية بسيطة ، حيث يتقنها بسهولة كل من الأطفال وكبار السن.

    الشرط الرئيسي للتمرين هو الوصول إلى الهواء النقي ، أي أنه من الأفضل إجراء التدريب في الهواء النقي أو على الشرفة ، في الحالات القصوى ذات النوافذ أو النوافذ المفتوحة.

    ما هي مفارقة الأسلوب؟ أثناء الإلهام ، يكون الصدر في حالة مضغوطة ، وليس في الحالة المعتادة. على الرغم من ذلك ، لا يسبب التدريب التعب ، ويزيد التهوية خمسة أضعاف.

    • تقنية التنفس: الاستنشاق النشط - الزفير السلبي.
    • يتم استنشاق الهواء عن طريق الأنف صاخبة وبسرعة عند الاستنشاق ، ويحدث الزفير من خلال فم نصف مفتوح دون جهد.
    • يتم تنفيذ جميع الحركات بشكل متزامن مع الأنفاس.

    كم مرة تمارين التنفس

    كطريقة للعلاج ، يتم التدريب مرتين في اليوم ، 1500 تنفس ، صباحاً ومساءاً ، قبل الوجبات أو ساعة بعد الأكل.

    كوسيلة للوقاية ، فإنها "تتنفس" في الصباح ، لتحل محل التمارين الصباحية المعتادة ، أو في المساء ، للقضاء على التعب الذي تراكمت خلال النهار. تمارين بسيطة وبأسعار معقولة تدرب الجسم بالكامل ، من الرأس إلى أخمص القدمين ، مما يوفر اندفاع الدم إلى الأعضاء الداخلية. هذا يحدد مجموعة واسعة من مؤشرات الجمباز التنفسي Strelnikova.

    جدول الحصص:

    • من الأفضل أن تبدأ مع أول 3 تمارين وأجريها مرتين في اليوم.
    • كل يوم تحتاج إلى إضافة تمرين واحد من المجمع حتى يتم ربط جميع التقنيات 11.
    • يجب أن تكون الراحة بين الحركات من 10 إلى 15 ثانية ، في نهاية تطور المجمع ، يجب أن يكون هذا الفاصل 3-5 ثواني.
    • يتم التدريب طوال الحياة: فهي تحل محل التمارين الصباحية التقليدية واللياقة البدنية وغيرها من الألعاب الرياضية.

    تطهير التنفس

    يمكن أن يعزى هذا الأسلوب إلى اليوغا. يستخدم اليوغيون هذه الطريقة كضبط جهاز التنفس قبل التأمل أو إجراء الأسانات. يعد تنظيف التنفس خيارًا رائعًا للتمارين الصباحية ، كما يمكنك فعله فور الاستيقاظ.

    وضع البدء: يتم تقويم الجسم والاسترخاء ، والوقوف ، والكذب ، والجلوس.

    تقنية التنفس الأولى: استنشاق الأنف حوالي 2 ، وتضخيم المعدة ، وحوالي أربعة زفير من خلال شق رقيق في الشفاه ، يتم سحب المعدة إلى العمود الفقري.

    تقنية التنفس الثانية: استنشاق الأنف ، وقطع الزفير عن طريق الفم ، بحيث تمر المعدة تحت الضلوع لمدة خمس ثوانٍ.

    التنفس "الصحة"

    طريقة للأشخاص الذين لديهم القليل من الوقت للغاية. يستغرق سوى 4 دقائق في اليوم. تحتاج إلى التنفس في وضع الكذب ، دقيقتان في الصباح و 2 في المساء.

    تقنية التنفس: في حالة تهمتين ، استنشق الأنف ، ثم أمسك الأنفاس لمدة 8 ثوانٍ ، واستخرج الزفير ببطء لمدة 4 ثوانٍ من خلال الأنف.

    التنفس "الصحة" يؤدي وفقا للمخطط: 1 (يستنشق) - 4 (توقف التنفس) -2 (الزفير).

    شاهد الفيديو: هذا الصباح - تمارين رياضية للنساء في أشهر الحمل الأخيرة (أغسطس 2020).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send