نصائح مفيدة

إدارة الإجهاد أثناء الدراسة

Pin
Send
Share
Send
Send


1. أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي تجنب المواقف التي تثير ذلك.

درجة منخفضة من التوتر مفيد. ولكن الكثير من التوتر يمكن أن يخلق مشاكل. أفضل علاج ضد الإجهاد المفرط هو تجنب المواقف التي تسبب الإجهاد.

عادة ما يكون هناك سببان رئيسيان للتوتر.

- توزيع الوقت الخطأ. معظم الطلاب يضيعون الوقت في بداية العام الدراسي. عندما يحين الوقت للامتحانات ، فإنهم في عجلة من أمرهم يحاولون تعلم كل شيء. النتيجة؟ التوتر والإثارة. لذلك ، فإن أفضل دواء هو الدراسات المنتظمة منذ بداية العام الدراسي
- أفكار خاطئة. عادة ما تكون هناك مقارنة بيني وبين الآخرين ("يجب أن أسجل نقاطًا أكثر منه") ، وتوقع الكثير مني ("يجب أن أحصل على درجة أعلى من آخر مرة"). تجنب الأفكار التي تزيد من التوتر. تهدف إلى تحسين الأداء بطرق حقيقية.

2. خذ الثور من قرون: القضاء على أسباب التوتر.

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق بسبب الدراسة أو الامتحانات؟ فقط. خذ الثور من القرون. تحديد السبب الدقيق لحالتك والتعامل معها.

- إذا كنت تعاني من الإجهاد بأنه لم يكن لديك الوقت الكافي لتعلم كل شيء أو إنهاء العمل العملي ، فعليك الجلوس على الفور في العمل. - إذا كنت خائفًا من الاختبار ، فتخلص منه.
- إذا كنت تعاني من التوتر بسبب المقارنة المستمرة بينك وبين زملائك في الدراسة ، فتوقف عن ذلك. لا يمكنك التحكم في تقدم الآخرين. يمكنك فقط التحكم في أدائك. لذلك ، قارن بين أدائك الحالي مع أدائك السابق وقم بزيادةه عن طريق تحديد أهداف واقعية.

3. المشي يوميا لمدة 30 دقيقة سيرا على الأقدام.

استخدم المشي لتخفيف التوتر.

- المشي يزيد من نسبة الأكسجين في الجسم ويحسن الدورة الدموية ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الحيوية والحيوية.
- يطلق المشي الإندورفين (هرمونات المخ) ، والتي تساهم في تحسين الحالة المزاجية.
بالمقارنة مع التمارين الأخرى ، فإن المشي بسيط: فهو لا يتطلب أجهزة محاكاة خاصة. لذا ابدأ المشي 30 دقيقة يوميًا ، وستجلب لك المزيد من الفوائد لمدة 45 دقيقة أو ساعة. المشي في خطوات سريعة أو معتدلة يعتمد على التدريب الخاص بك. عند المشي ، انتبه إلى محيطك: الناس ، الطبيعة. هذا سوف يغير عقلك ويصرف الانتباه عن المشاكل. كل هذا سيساعدك على تخفيف التوتر.

4. خذ حمامًا ساخنًا ونامي لمدة 8 إلى 10 ساعات عند شعورك بالتوتر الشديد.

المزيج التقليدي للحمام الساخن والنوم الجيد ليلاً يخفف من التوتر.

عند الاستحمام الساخن ، يحدث أمران مفيدان: تعزيز الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي. هذه التغييرات تساهم في تحسين المزاج وتنوير الأفكار!

بعد الاستحمام ، استلق على السرير وحاول النوم دون التفكير في أي شيء.

للتوقف عن التفكير في الامتحانات والمشكلات ، يلزمك:

- أغمض عينيك
- استرخاء الجسم كله ،
- التركيز على التنفس ، وعلى حركة الصدر أثناء الاستنشاق والزفير. لن يؤدي ذلك إلى تهدئتك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على النوم بشكل سليم.

في البداية ، لن يكون من السهل عليك التركيز على التنفس. سوف يتحول الوعي مرارًا وتكرارًا إلى مشكلات مثيرة. لكنك لا تقلق. حاول توجيه كل الانتباه إلى التنفس. في غضون بضعة أيام سوف تعتاد على هذا التمرين وستكون قادرًا على ترويض وعيك.

5. الدردشة مع صديق لاستعادة الرفاه.

يساعد تغيير الأماكن والمناطق المحيطة في تشتيت التوتر وتخفيفه. لذا تأجيل دراستك وزيارة صديقك الحميم. الشيء الرئيسي هو أنه لا يجري امتحانات ، فلن تستمر في الحديث عنها! عند مقابلة صديق ، لا تتحدث عن مشاكلك ، بل اسأل عن حياته. استمع باهتمام صادق لما سيخبرك به. وبالتالي ، سوف تنتقل إلى مواقف أخرى ، وتستريح من مشاكلك وخبراتك. في بضع دقائق فقط سوف تشعر أنك أفضل.

6. ركز على الترفيه لفترة من الوقت لتشعر بتحسن.

هذه طريقة أخرى للتوقف عن التفكير في الامتحانات والمشاكل الأخرى ومنح الدماغ بعض الراحة. انتقل إلى فيلم جيد ورائع ، وتجول في المتحف أو الحديقة أو حديقة الحيوان. مجرد الجلوس في الكافتيريا مع صديق. ثم يمكنك العودة إلى الفصول بقوة جديدة.

ولكن إذا لم تكن بالقرب من منزلك مكانًا مناسبًا للاستمتاع ، فلا تحبطك. يمكنك العثور على أروع الأماكن في رأسك!

العزلة ، تغمض عينيك وتخيل نفسك تستمتع في مكان يوجد فيه كل ما تريد رؤيته أو لمسه أو الشعور به. دع الخيال يأخذك بعيدًا ويحررك من التوتر. هذا التصور الترفيهي سوف يريحك ويساعدك على التخلص من التوتر.

7. ممارسة.

التمرين هو وسيلة موثوقة للتخلص من التوتر.

إذا كنت تشعر بالملل من المشي كل يوم ، يمكنك القيام بشيء آخر: اليوغا ، والتمارين الرياضية ، وركوب الدراجات ، والجري ، والسباحة ، ولعب التنس ، وكرة القدم ، وتنس الريشة ، وتنس الطاولة ، إلخ. أو يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث توجد قذائف تعطي نشاطًا بدنيًا أكثر كثافة. ما عليك سوى اختيار نشاط مريح لك وتريده. ممارسة إلزامية ليست مفيدة للغاية. ولكن عندما يكونون في فرح ، يمكنك بمساعدتهم تهدئة بسرعة وتخفيف التوتر والشعور بالتحسن. لذلك ، للراحة السريعة ، اختر التمارين البدنية التي تروق لك وتمارسها بانتظام.

8. نعيد قراءة روايتك المفضلة بنهاية سعيدة.

هذه طريقة جيدة أخرى لتخفيف التوتر. القراءة نشاط عقلي يصرف الانتباه عن المشكلات والمخاوف والخوف من الامتحان.

ولكن من أجل تحقيق التأثير الكامل ، اختر أي كتب تفرح:

- قصص مضحكة تسبب ضحكة جيدة ،
- محققو المغامرة ،
- روايات مثيرة مع نهاية سعيدة.

لا تقرأ الكتب ذات المحتوى المأساوي وتحمل الكثير من التوتر. تذكر ما تقرأ ليهتف والاسترخاء!

9. العب مع محبوبتك.

تشير الدراسات إلى أن التحدث مع الحيوانات الأليفة يقلل من التوتر. يساعد على التخلص من مشاكل مثل الاكتئاب والشعور بالوحدة وارتفاع ضغط الدم. عندما تلعب مع الحيوانات الأليفة مثل الكلاب والقطط ، تقوم بتنشيط مشاعر الحب والمودة والضحك. تساعدك هذه المشاعر القوية على تغيير العمليات الكيميائية في الجسم بشكل إيجابي وتجعلك تشعر بالهدوء والسعادة والاسترخاء. علاوة على ذلك ، يمكنك التحدث مع محبوبتك إلى الأبد ، ولن يجيبك ويبدأ الحديث عن الامتحانات! لذلك ، عناق حيوانك ، اللعب ، الركض أو الذهاب للنزهة معها.

10. زيارة الأماكن المقدسة والدردشة مع الله! سوف تشعر بتحسن.

لقرون ، كان الناس على دراية بقوة الصلاة. الآن حتى العلماء يتفقون على أن الصلاة تخفف التوتر وتساعد على تهدئة وتعطي قوة في الأوقات الصعبة.

لذلك ، إذا كنت تؤمن بالله ، صلّي لتستريح في موقف عصيب. نصلي في المنزل في أي وقت. شكراً لله على كل الأشياء الطيبة في حياتك. واطلب من الله تعالى أن يكون معك دائمًا وأن يساعدك في الامتحانات! زيارة المعبد أو مكان العبادة. الجلوس هناك لفترة من الوقت في صمت ، والسماح للجو من الروحانية والهدوء تلمس وعيك.

11. التأمل يوميا لمدة 15 دقيقة.

التأمل هو وسيلة أخرى معروفة للتخلص من التوتر والتوتر والاكتئاب. لذلك ، استخدم هذه الطريقة البسيطة والفعالة بانتظام. حتى التأمل اليومي لمدة 15 دقيقة يساعد كثيرا. تحتاج إلى التأمل على النحو التالي.

- الاسترخاء. استلق على السرير ، واجلس بشكل مريح على كرسي أو أرجل متقاطعة على الأرض. تغمض عينيك. خذ أنفاساً عميقة بطيئة 3-4. الاسترخاء وأنت الزفير. ثم ابدأ في التنفس مرة أخرى ، كالمعتاد. بعد هذا الإعداد ، يمكنك التأمل بإحدى الطريقتين التاليتين.

- طريقة التنفس. كل ما عليك فعله هو مراقبة حركة الهواء أثناء التنفس. ركز انتباهك على ذلك. تشعر كيف يمر الهواء إلى الداخل أثناء الاستنشاق ويخرج من خلال الخياشيم أثناء الزفير. إذا بدأت التفكير في شيء آخر ، فلا تقلق. فقط أعد انتباهك بعناية إلى التنفس مرة أخرى.

- طريقة التصور. تخيل نفسك المشي في مكان بارد وهادئ. يمكن أن تكون حديقتك أو ضفاف نهر جميل أو غابة أو أي مكان تريده. ننسى كل المشاكل والاسترخاء. افتح عينيك ببطء واخرج من حالة التأمل. سوف تشعر بالانتعاش والتنبيه.

12. مساعدة صديق أو زميل في موقف صعب.

هذه طريقة مؤكدة للتخلص من التوتر. عندما تساعد أشخاصًا آخرين ، يتم فصلك تلقائيًا عن مشاكلك. بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ والتفكير بشكل مختلف. أنت تبحث عن طرق لحل مشاكل أحد الأصدقاء ، وكيف تجعله سعيدًا.

عندما تجلب الفرح للآخرين ، فأنت نفسك تسعد. يصبح من الواضح لك كيفية حل المشاكل الخاصة بك. هذا هو أسلوب إدارة الإجهاد الفوز.

13. ناقش المشكلة مع والديك أو مدرسك الودود لك.

أخبر والديك دائمًا بما يزعجك. بالتأكيد سوف يساعدون وينصحون كيف يتعاملون مع القلق.

إذا كان من المحرج بالنسبة لك التحدث مباشرة مع والديك عن مشاكلك ، فتحدث بطريقة مختلفة. تخيل مشكلتك كمشكلة صديق. على سبيل المثال: "صديقي يخشى أنه سيفشل في الامتحان. ماذا يفعل لقمع الخوف؟

يمكنك طلب مشورة المعلم الودود. على سبيل المثال ، اطلب منه شرح موضوع معقد أو معرفة كيفية الاستعداد بشكل أفضل للامتحانات.

طلب المساعدة من الآخرين والنجاح دون ضغوط.

14. استشر المعالج.

إذا لم تنجح جميع الطرق المقترحة ولا تزال غير قادر على التغلب على التوتر ، فاطلب المساعدة المهنية من أخصائي معالجة. سوف يساعدك على فهم نفسك. كلما زادت معرفتك عن نفسك ، كلما كان حل المشاكل ومنعها أسهل.

لا تهرب من المعالج. انتبه إلى أن التوتر الشديد مع مرور الوقت قد يشكل خطراً على الصحة.

تذكر: هناك حل لجميع المشاكل - تحتاج فقط إلى العثور عليه.

المحتويات:

خلال فترة الامتحان ، يتعرض تلاميذ المدارس والطلاب على نطاق واسع للتوتر. يكمن خطر هذه الحالة في التأثير السلبي على صحة الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجسم المناعي في الجسم.

of أسباب

في معظم الأحيان ، يثير ظهور الإجهاد عدم الثقة في اكتمال معرفة الانضباط ، والخوف من الفشل في الامتحان والرفض اللاحق للمنحة الدراسية. يتفاقم الحمل الزائد العاطفي بسبب الانتظار الطويل للامتحان ، ومعلم شديد اللهجة ، وتعقد الموضوع المدروس ، والوقت المحدود للتحضير.

حدوث الإجهاد ممكن:

  • مع النشاط العقلي المكثف ،
  • عدم الاهتمام بالموضوع ،
  • زيادة أحمال التدريب ،
  • نمط الحياة المستقرة
  • أنماط النوم المضطربة ،
  • ظهور مخاوف بشأن التغيرات في الوضع في المجموعة الاجتماعية.

تنعكس العوامل المذكورة أعلاه ، التي تؤثر مباشرة على الجهاز العصبي ، في حالة الكائن الحي بأكمله.

أيضًا ، تتأثر عوامل التوتر في عملية دراسة الطلاب بعوامل الشخصية ، من بينها:

  • البعد عن الوالدين
  • مرض أو موت الأقارب
  • حالات الصراع مع زملاء الدراسة ،
  • القضايا الشخصية
  • سوء الصحة
  • التغييرات في الوضع المالي.

مهم! نظرًا لأن بعض الطلاب يصبحون طلابًا ، فمن الصعب التعود على التغييرات الدرامية. الحاجة إلى التكيف مع مكان جديد ، وممارسات راسخة ، وبيئة غير مألوفة ، والناس ، وعدم التواصل مع دائرة الأصدقاء المعتادة - كل هذا يمكن أن يسبب التوتر ويثير مظهرا على مستوى عال من الخوف والقلق.

to كيفية التحذير

حتى لا ينهار الموقف العصبي ، في أول أعراض الإجهاد ، يجدر الاستماع إلى التوصيات التالية:

  • لا نقلل من احترام الذات ،
  • ترتبط بموضوعية بمستوى معرفتك ،
  • تجنب الأحمال المفرطة
  • لا تغفل الامتحان.

قبل اجتياز الامتحان ، من غير المرغوب فيه الانخراط في القهوة والشاي والمشروبات الغازية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للبرتقال والموز والجوز. يعرف الكثير من الطلاب التأثير المفيد للشوكولاتة على النشاط العقلي ، ومع ذلك ، لا تنسوا أن تأثيره قصير الأجل - لا يستمر أكثر من نصف ساعة.

مهم! هناك طريقة رائعة لتخفيف الأعراض العاطفية والجسدية للتوتر وهي ممارسة الرياضة والرياضة والأنشطة الخارجية والتحدث مع الأصدقاء. نضح منشط في الصباح الذي يسبق اختبار منشط يعمل على الجسم ، وتطبيع الدورة الدموية ، ويقوي الجهاز المناعي.

منع الإجهاد الناتج عن الدراسة ، من المهم للطلاب:

  • العمل على الشعور بالسيطرة على الوضع ،
  • استخدم الخيال كوسيلة للاسترخاء العقلي ،
  • المزيد من المشي في الهواء الطلق ،
  • حضور المسارح والمتاحف والمعارض ،
  • هل التدليك
  • لممارسة الرياضة.

تعتبر إحدى الطرق الرئيسية لحماية الطلاب من الإجهاد ، والتي تؤكدها العديد من الاستطلاعات ، بمثابة حلم. هذا هو أداة ممتازة لاستعادة القوة ، ورفع الروح المعنوية والمزاج. كدواء ممتاز لمكافحة الإجهاد ، يتم استخدام الضحك. تحت تأثيره ، يتم تدريب العضلات ، ويختفي الصداع ، وانخفاض ضغط الدم ، والتنفس وتطبيع النوم. والأهم من ذلك - يتم إنتاج الهرمونات المضادة للإجهاد.

لتطبيع الحالة العاطفية ، هناك تقنيات خاصة للتغلب على التوتر. وتشمل هذه التقنيات التنفس ، ما يسمى طريقة ربط الموارد والتمارين النفسية. جميع المعلومات التفصيلية عن تنفيذها والخوارزمية الصحيحة للإجراءات يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت ووضعها موضع التنفيذ.

of عواقب الظروف العصيبة

إذا قام الطالب أثناء إجهاد الامتحان ، بالإضافة إلى كل شيء بإساءة استخدام الكافيين ، برفع ضغط الدم ، فإن التنظيم الذاتي لنظام القلب والأوعية الدموية قد تعطل أيضًا. إذا استمر التوتر لفترة طويلة ، يمكن أن يؤثر سلبًا على تنشيط كل من المقاطع الودية وغير المتجانسة في الجهاز العصبي اللاإرادي للشخص ، مما يؤدي إلى ظهور العصاب ، وانخفاض احترام الذات.

هو تعطل التوازن الخضري ، يتغير احتمال ضغط الدم ، يحدث تدمير تدريجي للأوعية الدموية. زيادة الضغط ينعكس سلبًا على الحالة المزاجية والرفاهية وعدم القدرة على التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، انخفاض القدرة على العمل ، ونوعية النوم ، والصداع.

عند إجراء البحوث ، تبين أنه خلال الامتحان ، تزداد سرعة نبضات القلب ، ويزيد ضغط الدم ، وتحدث زيادة الضغط النفسي العاطفي. وحتى بعد الانتهاء من عملية الفحص ، عندما ينخفض ​​الضغط ، حتى تعود المؤشرات إلى طبيعتها ، سيستغرق الأمر عددًا معينًا من الأيام.

يستلزم التأثير السلبي للتوتر في حياة الطالب في بعض الحالات استخدام الطلاب للكحول والأدوية لمواجهة الظروف الحالية. هذا ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى إدمان خطير وتفاقم الوضع الصعب بالفعل.

↑ الخاتمة

الإجهاد مشكلة شائعة. تواجه كل من طلاب المدارس الابتدائية وطلاب المدارس الثانوية وطلاب الجامعة. الشيء الرئيسي ، إذا كانت هناك مشكلة ، هو عدم اليأس ، لأن هناك عددًا كبيرًا من الأساليب الفعالة التي يمكنك تجنبها أو الخروج من حالة التوتر بشكل كامل. يمكنك الاستمتاع بنوم صحي ونمط حياة نشط وراحة راقية وثقة قوية في نفسك ومعرفتك - يمكنك نسيان التوتر.

1. النجاح في التعلم يعتمد على المعلم

هذا صحيح جزئيا. يحدد المعلمون الكثير في حياة الأطفال. قد يكونون ليبراليين للغاية مع طلابهم أو صارمين للغاية ، أو رعاية الوصاية أو مفصولين مشغولين ، بدقة في التفاصيل وما إلى ذلك.

نادراً ما يمتثل المعلم امتثالًا تامًا لأفكارنا حول المعلم الجيد. لكن شخصًا واحدًا لا يحدد مصير الطالب أو نجاحه أو فشله. والمدرسة - بكل أهميتها - ليست المكان الرئيسي في حياة الطفل.

ما يجب القيام به للآباء دورهم الخاص في عملية التعلم. يمكن أن تجعل الطالب المبتدئين أكثر سعادة. إذا كان الطفل خائفًا من المعلم ، فعليك الاعتراف بخبراته: إنه خائف حقًا! اشرح أن شدة المعلم ليست موجهة ضده ، فقد يكون الشخص البالغ أيضًا متوترًا وغاضبًا.

إذا شعر الطفل بالملل في بعض الدروس ، أيقظ اهتمامه بهذا المجال من المعرفة. اقرأ الكتب الجيدة ، وقم بزيارة المتاحف معًا ، وشاهد الأفلام الوثائقية Discovery و BBC على التلفزيون أو الفيديو - إنها طريقة رائعة للحفاظ على الفضول.

2. عبء العمل كبير جدا

بمجرد أن يذهب الطفل إلى المدرسة ، يصبح يومه مثل يوم الكبار. نتيجة لذلك ، يشعر بالتعب والمرض في كثير من الأحيان. في بعض الأحيان يكون التعب نتيجة لتوزيع غير مناسب للطاقة والوقت. Маленькие школьники вообще делают много лишнего, ведь они еще не умеют учиться. Для них все еще важен режим дня.يواجه البعض صعوبة في تحمل الطريق الطويل إلى المدرسة.

ما يجب القيام به الشيء الرئيسي هنا هو تطوير خوارزمية يومية للسلوك: لقد عاد إلى المنزل ، وتناول الطعام ، واستراح ، وفي وقت معين بدأ أداء واجبه المنزلي.

ابدأ مع الفطور. في كثير من الأحيان ، لا يسمح الاندفاع الصباحي للمرء بالخروج من حالة "الليل" و "الوقوع في أحذية" الطالب ، ويحتاج الأطفال إلى التغيير من المنزل إلى المدرسة. الإفطار المشترك هو وقت تفاعلك العاطفي والطعام الذي يعزز قوته. لا ترتب محادثات "وقائية" في الصباح ، لا تتهاوى.

يقرأ الطفل المهمة بصوت عالٍ ويسأل بصوت عال السؤال: "ماذا علي أن أفعل؟" - ويجيبه بصوت عالٍ

بعد الدروس ، امنح الطفل الطاقة قبل أن تبدأ بتذكيرك بالواجب المنزلي. في الدروس ، يقول المعلمون: "نأخذ مذكرات ، نأخذ قلمًا ، نكتبها. »يجب توضيح كل إجراء في المنزل. يقرأ الطفل المهمة بصوت عالٍ ويسأل بصوت عال السؤال: "ماذا علي أن أفعل؟" - ويجيبه بصوت عالٍ. في أداء التمرين ، يقول ما يفعله الآن: "أنا أكتب: 12 زائد 24 يساوي. "

هذا مهم بشكل خاص إذا تم إعطاء الموضوع بصعوبة. في تسمية أفعاله ، يتعلم تدريجياً التحدث "إلى نفسه" ، وهو يتقن الخوارزمية بهدوء لإنجاز المهام ويبدأ في استخدامها تلقائيًا.

3. الدرجات تسبب الإجهاد المستمر

يعيش العديد من الطلاب في خوف من علامة سيئة ، ولا يعتبرون ذلك تقييمًا لعملهم ، بل كنوع من وصمة العار. غالبًا ما يثير الآباء أنفسهم قلق الأطفال: "مرة أخرى كان دفتر الملاحظات قذرًا ، ولم يحل المشكلة ، ولم يتعلم الشعر ، وفقد الكتاب المدرسي. "إنهم يضفون طابعًا دراماتيكيًا على الموقف ، ويبدأ الأطفال في الاعتقاد بأنه لا يمكنهم أبدًا التعلم حتى يكون آباؤهم سعداء بهم.

ما يجب القيام به حتى الطفل الأكثر فضولية واليقظة في بعض الأحيان لا يتعامل مع المهمة. وهذا لا يعني أنه طالب سيء. يجب أن تشعر بنفس هذا الاختلاف الدقيق ولكن المهم للغاية وتشرح لابنك أو ابنتك. دائما تقييم العمل ، ولكن ليس الطفل. عندما تتم المهمة بشكل جيد ، لا تنسى أن تلاحظ جهوده.

من المهم أن نعرف أنه من تلاميذ المدارس الأصغر سناً ، من وقت لآخر ، يحدث نوع من "الاستعادة". في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 9 سنوات ، على سبيل المثال ، تأتي فترة يصبح فيها خط اليد مهملًا وغير مفهوم وغير مهذب. مع العلم أن هذه الميزة العمرية ، دعم الطفل عاطفياً: "لقد تعلمت الكتابة بسرعة!" - وساعد على إعادة تعلم مهارة الخط "المنسية".

4. ندف زملائه

يحدث هذا في مدارس مختلفة ، بغض النظر عن المكانة والمكانة ومستوى التدريس. يمكن أن يصبح أي تافه سببًا للسخرية: النظارات ، والشعر ليس من نفس اللون ، أو القامة الطويلة أو القصيرة ، أو اللياقة البدنية الكثيفة جدًا أو الصوت الهادئ.

ما يجب القيام به استمع للطفل ، لكن لا تعلق على قصته. الامتناع عن إغراء لحل مشكلته على الفور. حاول أن تفهم كيف يشعر: الألم ، الاستياء ، الغضب؟ أطلق على هذا الشعور: "من المخيب للآمال أن يُطلق على هذا النحو" أو "من الصعب تحمل مثل هذه المشاعر الثقيلة".

قد يبدو الأمر غير معقول ، لكننا نساعد الأطفال حقًا عندما نستمع إليهم ونعترف بمشاعرهم. هناك موقف واحد فقط يكون من الضروري فيه التدخل فورًا: عندما تؤدي تصرفات طفل - لك أو تجاه شخص آخر - إلى تدهور كرامة شخص ما أو تهديدها للحياة بكل بساطة.

5. يرفض الذهاب إلى المدرسة

هذا يحدث أكثر وأكثر في كثير من الأحيان. من ناحية ، فإن أطفالنا أكثر حرية في إظهار مشاعرهم ورغباتهم. من ناحية أخرى ، لا تفي المدرسة دائمًا باحتياجاتهم من حرية الاختيار والإبداع والتطوير.

ما يجب القيام به قال الطفل إنه لن يذهب إلى المدرسة بعد الآن. التحدث معه حول هذا الموضوع ، ولكن ليس على الفور. امنح نفسك وله الوقت الكافي لفهم ما يحدث بالفعل. من الضروري الاتفاق مع "المهاجم": "المدرسة صعبة حقًا ... ولكن هناك أصدقاء هناك ، وهناك مدرسون تحبهم. دعنا نذهب بعض الوقت (حدد أي واحد) سنذهب ونرى ونحاول تغيير شيء ما. "

أفضل مدرسة هي المكان الذي يحظى فيه الأطفال بالاحترام والقدرة على التدريس وفي نفس الوقت لا يضغطون على جميع العصائر.

مهمتك هي محاولة دفع احتمال ترك المدرسة إلى أقصى حد ممكن. إذا استمرت المشكلة ، فمن المحتمل أنك تدرس في المدرسة الخطأ. وليس هناك دراما هنا. من المستحسن لجميع الأسئلة مع تغيير المدرسة لتسوية الفصل حتى السادس. حتى هذه النقطة ، مسألة العلاقات ، والتواصل مع أقرانهم ، والأطفال حلها بسهولة. في الصفوف 7-8 سيكون الأمر أكثر صعوبة.

أي مدرسة أفضل؟ ربما أقرب إلى المنزل أو مكان أقل عبء العمل. يصعب على العديد من الآباء تغيير مؤسستهم التعليمية. يعتقدون أنه من الأفضل أن يتم طلب العديد من الدروس وهناك لغتان أجنبيتان. في الواقع ، فإن أفضل مدرسة هي مدرسة يتم فيها احترام الأطفال ، وهم يعرفون كيفية تعليمهم وفي نفس الوقت لا يضغطون على جميع العصائر.

ما الصعوبات في حياة الطالب الحديث التي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد؟

يعد الانتقال من تلميذ إلى طالب والدراسة في المعهد مرحلة جديدة تمامًا في حياة الشاب ، الأمر الذي يتطلب منه زيادة تركيز قواته الداخلية إلى أقصى حد. العوامل التالية يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد:

  • لا يكفي النوم. تصبح هذه المشكلة ذات صلة خاصة أثناء الجلسة أو الامتحانات.
  • العمل المختبري غير المكتمل ، والواجبات المنزلية ، والأوراق الدراسية ، وتقرير الممارسة ، إلخ.
  • الطبقات المفقودة وعدم وجود معرفة كاملة في أي موضوع.
  • ضعف الأداء الأكاديمي في بعض التخصصات الجامعية.
  • يتعارض مع أقرانه.
  • حمل التدريب أكثر من اللازم. في أغلب الأحيان ، يواجه الطلاب الذين يرغبون في الدراسة هذه المشكلة بشكل جيد ، لكنهم يجدون صعوبة في تذكر أو تحليل أي معلومات ، وعليهم قضاء وقت طويل للغاية في ذلك ، والتضحية بالنوم أو الراحة بشكل جيد.
  • عدم الاهتمام بالتخصصات الأكاديمية والمهنية المختارة.
  • ظروف المعيشة والدراسة غير المرضية.
  • يمكن أن تؤدي التغييرات الخطيرة في حياة الطالب الشخصية أو في حياة أقاربه أيضًا إلى نشوء إجهاد وتوتر عاطفي قوي (الموت أو أحبائهم ، والصعوبات المالية ، والتحويل إلى مجموعة جديدة ، والتعارض مع أقرانهم ، وما إلى ذلك)

كيف تساعد الطالب على التغلب على التوتر؟

يجب على الآباء والمربين الاجتماعيين والمدرسين والأحباء تزويد الطالب بكل مساعدة ممكنة للتغلب على التوتر. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى مساعدة من طبيب نفساني مختص.

فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع الإجهاد لدى طالب حديث.

  • تحتاج إلى معرفة كيفية تخصيص وقتك بشكل صحيح. هذه النصيحة البسيطة يمكن أن تفيد الطالب أثناء الدراسة. إن القدرة على التخطيط وإهدار قوتك بكفاءة ستساعد على مواكبة كل شيء في المدرسة وإيجاد الوقت لراحة جيدة.
  • اعتاد نفسك على الانضباط الذاتي. هذه الجودة ضرورية للغاية للطالب الحديث ويمكن أن تساعده في تجنب المواقف العصيبة أثناء الدراسة. على سبيل المثال ، يجب أن يفهم الطالب بوضوح أنه بعد الفصول الدراسية في المعهد ، والغداء و 30 دقيقة من الراحة ، من الأفضل إتمام الواجب المنزلي أو العثور على مهمة ، ثم الذهاب في نزهة أو الدردشة مع الأصدقاء.
  • تأخذ المشي يوميا في الهواء الطلق.
  • النوم على الأقل 8 ساعات في اليوم ، علاوة على ذلك ، عليك القيام بذلك في الليل.
  • الدردشة مع الأصدقاء أو المعارف في وقت فراغهم من الدراسة.
  • ابحث عن نقاط إيجابية في أي موقف.
  • ممارسة الرياضة: التمارين البدنية النشطة تزيل هرمونات التوتر من الجسم.

يجب على الطالب أن يفهم بوضوح أن نوعية حياته تعتمد إلى حد كبير على نفسه ، لذلك لا يزال من الممكن تجنب التوتر. ولكن لهذا تحتاج إلى بذل الجهود والجهود ، فإن حياة الطلاب ستكون مليئة بالبهجة والذكريات السارة.

شاهد الفيديو: حركة بسيطة تساعد على التخلص من الضغط النفسي (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send